La deshidratación ocurre cuando pierdes el 1.5% del agua en tu cuerpo. No es algo para pensar, ‘Sí, debo tener sed’. En casos severos, puede perder el conocimiento. En este sentido, basándonos en datos de Health.com, etc., veamos los síntomas de la deshidratación y cómo beber bien el agua.
Síntomas inesperados de falta de hidratación
Fatiga
Si se siente cansado por la tarde, es posible que desee beber agua en lugar de bebidas con cafeína. Según los expertos en medicina deportiva, uno de los principales síntomas de la deshidratación es la somnolencia.
En tal situación, puede ser difícil usar el cuerpo además de la cabeza. Esto se debe a que si los músculos carecen de humedad, las extremidades también se vuelven lentas, lo que dificulta su correcto funcionamiento.
El olor de la boca
Si no bebes suficiente agua, tu boca huele mal. Los expertos dicen: “Con la falta de agua, la saliva también se vuelve insuficiente”.
La saliva es originalmente antibacteriana. Sin embargo, cuando la salivación disminuye y la boca se vuelve seca. Las bacterias proliferan y el resultado es el mal aliento.
△ Sensación de hambre
Cuando tu cuerpo está deshidratado, sientes hambre. Especialmente los carbohidratos. Esta es una ocurrencia común después del ejercicio. Si no obtiene suficiente agua durante el ejercicio, su cuerpo consumirá los carbohidratos almacenados en un instante.
Los carbohidratos se extraen después del ejercicio para reponer los carbohidratos. Bebe un vaso de agua antes de comer cualquier otra cosa y espera 5 minutos. Verás que no tienes tanta hambre como pensabas.
△ molesto
Un estudio de 25 mujeres jóvenes encontró que la deshidratación afecta los nervios, lo que lleva a la irritabilidad. Se encontró que la concentración y la irritabilidad aumentaban cuando las personas se deshidrataban (aunque solo era un 1% menos que la situación óptima) tomando diuréticos o haciendo ejercicio.
Beba un vaso de agua cuando se sienta irritable o nervioso. Tal vez sea fácil calmar tu mente.
△ Estreñimiento
La digestión requiere mucha agua para funcionar sin problemas. Si no hay suficiente comida, el movimiento de la comida será lento y las heces se endurecerán. Si quieres prevenir el estreñimiento, debes beber mucha agua junto con la fibra.
Cómo mantenerse hidratado
Los expertos dijeron: “Nuestro cuerpo siente sed cuando hay un 1 o 2 % de falta de agua. Sin embargo, en ese momento, la falta de agua ya está afectando a nuestro cuerpo”, dijo. “Siempre es necesario aportar suficiente humedad”.
El agua es el componente más importante del cuerpo humano. El agua es el 60% del peso del cuerpo humano, el 75% del cerebro y los músculos, el 80% del cartílago y el 94% de la sangre. Entonces, ¿cuánta agua debes beber al día?
Beber demasiada agua puede causar hiponatremia al disminuir los electrolitos y el sodio en el cuerpo. Sin embargo, en la temporada de calor, además de la ingesta básica, necesitas consumir más agua por la cantidad de sudor que excretas.
La ingesta diaria recomendada de agua para adultos es de 1,5 a 2 litros (8 a 10 vasos de 200 ml de capacidad). Los expertos dijeron: “Es bueno beber al menos 1,6 litros de agua en estos días.
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